睡眠為健康之本
人體像一部精密的機器,性能再怎麼優良,都不可能24小時運轉。適時,適量,適當的睡眠,像一種自動保固的安全機制。睡覺時,白天積極運作的大腦,會處於休眠狀態,體內蛋白質合成,生長荷爾蒙分泌,神經修補和肝醣利用都會增加,同時進行身體活力恢復與細胞修復,以及針對白天的記憶,學習和情緒做整理。
如果失眠或睡不著,大腦運作,內分泌機制紊亂,即可能引起身體平衡功能的風暴,如交感神經過度亢奮,心血管系統便會失控,血壓會升高,心臟會有心律不整。不得好眠,也會讓人情緒暴躁而瘋狂。早年的戰爭時間,訓練魔鬼士兵,就是讓他們保持亢奮,不讓他們入睡。久而久之,性格就變得殘暴,失去人性,原本的溫暖和同理心。
好好睡一覺的秘訣
一:營造舒適的環境:溫度維持在25至26度,避免明亮燈光照射,儘量保持房間黑暗,在完全黑暗的環境下睡覺,可有效讓身體分泌足夠的褪黑激素,不但可幫助睡眠,對提升免疫力也有直接的影響,試著取消開夜燈睡覺的習慣,並讓任何可能發出光線的電器用品離開臥室吧。
保持臥室安靜,選個舒服房間色系,儘量使用樸素的白色或鵝黃色,比較可以有個安穩的睡眠。
二:建立良好的習慣
等有睡意再上床,建議晚上十一點以前上床,睡七小時至八小時。假如躺在床上超過三十分鐘依然無法入睡,可起床做緩和運動,散步,看書,避免睡前上網及看電視,很多人在睡前不忘低頭猛划手機或平板電腦,或是坐在電腦前聊天上網,讓大腦無法好好休息,也會導致睡眠品質不良。維持固定的作息時間,避免早上懶床,隨意小睡或假日補眠。
早上起床後,立刻曬幾分鐘的太陽,陽光可幫助身體製造維生素D ,這是促進鈣質吸收的好幫手,鈣質的足夠與否,也是決定睡眠品質的關鍵之一。
三:飲食習慣的調整
睡前三小時避免大量的飲食,吃宵夜。避免飲用含有酒精飲料,咖啡因,茶類或其他提神飲料,否則就算睡著,睡眠品質也不會太好。
四:維持規律的運動
每周運動三天,每天至少三十分鐘,日間運動有助白天精神變好及夜晚睡眠品質,但睡前二小時避免激烈的運動。
如果你睡不好的原因為想法跟情緒造成,那就改變自己的思維吧!在睡前多表達愛,多想著別人的優點,把自己的憤怒,鬱氣轉化成對人的愛吧!
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福銘居士觀心門

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